QUANTE VOLTE MANGIARE AL GIORNO?

Oggi continuiamo il discorso iniziato con l’articolo precedente che DOVETE leggere.

Ovviamente non aspettatevi che esista un numero magico di pasti giornalieri che faccia dimagrire tutti e sempre allo stesso modo! Il vostro numero giornaliero personalizzato di pasti utile per dimagrire in salute dovete ricavarvelo in base ai seguenti criteri:

  1. tra un pasto e l’altro non lasciate passare mai meno di 2.5 ore. Questo per permettere, a grandi linee, di aver finito la digestione del cibo precedente ed evitare di sovrapporre i picchi infiammatori postprandiali che si verificano appunto dopo i pasti;
  2. tra un pasto e l’altro non lasciate passare mai più di 5/6 ore. Questo per evitare di avere troppa fame, cosa che può facilmente indurre a ricercare inconsapevolmente cibi con troppi zuccheri, sale e grassi cotti.

IMPORTANTE: i pasti devono essere sempre sfamanti e soddisfacenti e tra un pasto e l’altro non si deve mangiare nulla ma solo bere liquidi che non abbiano calorie, dolcificanti artificiali e nemmeno sapori dolci naturali. Quindi rimangono l’acqua, the verde o bianco e le tisane a patto che non abbiano un sapore troppo dolce.

Con questi 2 semplici criteri potete ricavare la vostra FINESTRA TEMPORALE di alimentazione…….

Vuole dire avere sempre in mente di poter mangiare all’interno di un intervallo di tempo compreso tra le 2.5/3 e le 5/6 ore tra un pasto e l’altro. Così ad esempio se mi sveglio alle 7 di mattino e vado a letto alle 23 potrò avere 2 situazioni molto diverse a seconda di quanta fame abbia:

  1. PERSONA MOLTO AFFAMATA (che magari è abituata da una vita a mangiare in continuazione durante tutta la giornata). Ovviamente avrà più difficoltà a non mangiare nulla tra un pasto e l’altro e quindi per evitare eccessivo stress sfrutterà di più la “parte bassa della finestra temporale” (quella delle 2.5 ore). Vorrà dire che se finirà colazione alle 7.30 poi farà la seconda colazione ( o break mattutino) dalle 10 e pranzerà dalle 12.30/13. Potrà quindi fare la merenda dalle 15.30/16 e poi cenare dalle 18.30/19 e poi fare un leggero spuntino dalle 22 giusto per non andare a letto alle 23 con una fame che non gli farebbe prendere sonno. Quindi questa persona si farebbe 5 pasti più uno spuntino durante una giornata.
  2. PERSONA CHE NON E’ MOLTO AFFAMATA. Si potrà permettere di fare la colazione alle 7.30 per poi aspettare sino alle 12.30/13 per il pranzo ed eventualmente sino alle 19.00 per la cena per poi andare a letto alle 23. Quindi questa persona si farebbe 3 pasti in una giornata (ovvero la metà della persona affamata).

Avete visto che la finestra temporale si può adattare alla propria fame tenendo sempre presente che sia sforzarsi di non mangiare quando si ha fame e sia mangiare a forza quando non si ha appetito sono pessime e stressanti idee. Così a seconda del reale appetito della persona abbiamo scoperto che il migliore numero di pasti giornalieri per dimagrire e regolare le infiammazioni è un numero compreso tra MINIMO 3 PASTI E MASSIMO 5 PASTI PIU’ UNO SPUNTINO. Ma ricordateche il solo rispettare questi numeri non fa miracoli!

Se i miei 3 o 5 pasti li faccio in piedi mangiando di fretta senza avere neanche idea di cosa sto “buttando giù per il tubo”, dormendo da schifo la notte, ammazzandomi di fatica al lavoro o in palestra, con un sacco di problemi gastrointestinali, respirando malissimo sotto stress e ansia ………..beh non potrò aspettarmi molto.

Quindi il mangiare il giusto numero personalizzato di pasti deve andare di pari passo con il fare tutta un’altra serie di cose di cui potere farvi un’idea leggendo anche gli altri articoli del blog!

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