SONNO+ PISOLINO+INEMURI= MIGLIORE FORMA FISICA E MENTALE?

Dormire bene la notte correla con la salute dell’organismo in generale e con la migliore forma fisica nello specifico. L’influenza del corretto riposo sulla regolazione dell’attività dei 3 assi neuroendocrini dello stress è tale che le ricadute vanno dal sistema immunitario ai livelli di infiammazione sistemica alla muscolarizzazione e accumulo di adipe.

Il corretto sonno notturno può usufruire di un valido aiutante nel “pisolino terapeutico” durante la giornata e ne scrivo nel penultimo articolo prima di questo.

A tutto ciò si può aggiungere anche l’arte giapponese del riposare “al volo” ovvero l’inemuri che da un lato è ben diversa dal pisolino e dall’altro rimanda a principi e tecniche di metodiche di gestione dello stress e di meditazione già conosciute. Nel video sotto vi spiego cosa è e come si fà allo scopo di avere uno strumento in più per stare meglio nell’anno nuovo che domani verrà! Auguri!

DUE BUONI MOTIVI PER CUI “SPADELLARE” COLLABORA ALLA CURA DEL SOVRAPPESO.

Una nuova e recentissima pubblicazione scientifica ( Nutrients 2020 Nov 28 “Cooking as a Health Behavior: Examining the Role of Cooking Classes in a Weight Loss Intervention”M. Alpaugh et. al.) riconferma il valore prodimagrante del cucinare i pasti (punto 1) con cibi “veri” (punto 2) rispetto al semplice riscaldare piatti già pronti con ingredienti più processati/raffinati che è delinquenziale identificare con il verbo “cucinare”. Quindi dovrebbero smetterla di fare pubblicità in cui ci sono madri/cuoche perfette che mentre aprono una lattina di poltiglia alimentare si attacca lo slogan del “come lo faresti tu!” . Ma adesso torniamo al nostro discorso perchè la correlazione tra cucinare (per davvero) e stare in salute ( e di bell’aspetto) è già nota da tempo.

Proprio un’altra ricerca recente sottolinea come mangiare cibi molto processati ovvero distanti da ciò che la natura offre, e di solito veloci e comodi da cucinare/riscaldare, siano capaci di accelerare l’invecchiamento cellulare attraverso la modificazione della lunghezza dei telomeri del DNA (cosa simile a quella capace di fare lo stress cronico/patologico), Vi lascio un link che parla proprio di questa pubblicazione: http://www.italiasalute.it/14054/Gli-alimenti-industriali-fanno-invecchiare.html

Ma quali sono i motivi di questi risultati? Almeno 2 sono i motivi per cui spadellare può contribuire al dimagrimento……. e ve li spiego nel video sotto:

Analogo articolo lo trovate su:

https://www.facebook.com/Psiconeuroendocrinoimmunologia-dello-stress-per-il-dimagrimento-106391674053218

COME FARE DEL “PISOLINO” L’ALLEATO DEL DIMAGRIMENTO

Importante: se preferite ascoltare l’articolo invece di leggerlo potete andare subito sul link del video di seguito: https://youtu.be/OA53HCHTeD8

Il buon sonno è una condizione fondamentale per la salute e per il sano dimagrimento come ho già descritto in lungo ed in largo in precedenti articoli.

In alcuni casi il solo riposo notturno non è però sufficiente e allora il “pisolino” può essere di grande aiuto SE si conosce come strategicamente e scientificamente farlo…..altrimenti come ogni cosa può risultare addirittura controproducente. Se fatto bene il pisolino diventa un formidabile regolatore dello stress con risvolti non solo sulla cura del sovrappeso ma in tutte le funzioni mentali e fisiche. Quindi se vi capita durante la giornata di accusare il benché minimo senso di stanchezza approfittatene! Un numero imponente di ricerche ( di alcune trovate i riferimenti in fondo alla pagina) ne documentano gli effetti positivi sulla salute.

Subito nei link qua di seguito trovate gli articoli che ho già pubblicato indispensabili per migliorare radicalmente la qualità del sonno e poi vi parlo del pisolino:

https://stresspossibileperdimagrire.blog/2019/03/28/la-migliore-cura-dimagrante-una-bella-dormita-ultima-parte-il-clima-e-altri-consigli/

https://stresspossibileperdimagrire.blog/2019/03/24/la-migliore-cura-dimagrante-una-bella-dormita-parte-4-lalimentazione-e-la-luce-di-cellulari-e-computer/

https://stresspossibileperdimagrire.blog/2019/03/22/la-migliore-cura-dimagrante-una-bella-dormita-parte-3-lattivita-fisica/

https://stresspossibileperdimagrire.blog/2019/03/20/la-migliore-cura-dimagrante-una-buona-dormita-parte-2-la-respirazione/

https://stresspossibileperdimagrire.blog/2019/03/19/la-migliore-cura-dimagrante-una-buona-dormita-parte-prima/

IL PISOLINO…………….……..

Il pisolino è uno dei pochi argomenti su cui, nonostante abbia letto centinaia di pagine da parte dei più disparati studiosi, c’è una diffusa e universale condivisione rispetto ai suoi elementi principali. Ciò è abbastanza curioso perchè ad esempio su argomenti apparentemente più banali quali ad esempio ” la frutta va mangiata prima o dopo i pasti?” potreste passare anni a leggere di tutto e  mai 2 volte incontrare la stessa opinione! Adesso vi faccio una sintesi delle regole da rispettare per rendere terapeutico il pisolino.

Le regole d’oro per un “pisolino” TERAPEUTICO:

  1. trattatelo con tutti gli onori che riservereste al sonno vero e proprio. Quindi un posto confortevole e tranquillo meglio se buio e se possibile sdraiati nel proprio comodo letto;
  2. bambini piccoli o anziani possono fare più pisolini al giorno distanziati di un paio di ore uno dall’altro. Altrimenti indirizzatevi verso un solo pisolino al giorno;
  3. fatelo idealmente dopo 7 ore dal risveglio. Vuole dire in linea di massima farlo tra le 13 e le 15 (dopo pranzo). E’ l’orario ideale in cui il ritmo circadiano dell’ormone dello stress (cortisolo)  cala e quindi è utile un anticipo di riposo per proseguire il pomeriggio con rinnovata energia. CURIOSITA’: Lo sapete che il pisolino è imparentato con la “siesta” che si chiama così per indicare la pausa pranzo dopo 6 ore dal risveglio per mangiare e poi riposare (e quindi a occhio e croce proprio dopo 7 ore dal risveglio tra le 13 e le 15)?;
  4.  quanto dormire? Su questo aspetto le diverse ricerche sono tutte concordi sulla brevità ma non su cosa voglia dire orologio alla mano andando da 20 a 90 minuti a seconda delle conclusioni più estreme. In realtà la stragrande maggioranza degli esperti consiglia di dormire da 20 a 40 minuti a seconda del tempo disponibile. Dormire oltre i 45 minuti (il cosiddetto pisolone) è causa 2 aspetti negativi : il primo gravissimo perchè si finisce per “rubare” fasi di sonno profondo al riposo notturno che quindi sarà più difficoltoso e meno efficace costringendo il giorno dopo a “pisoloni” ancora più lunghi innescando un circolo vizioso terribile e il secondo fastidioso perchè da un “pisolone” ci si sveglia completamente “RINTRONATI” e si spendono altri 15 minuti preziosi per riprendersi;
  5. come gestire i tempi del pisolino? Assolutamente dovete usare la sveglia! Altrimenti potreste dormire più del voluto oppure rimanere in ansia per il timore di non svegliarvi in orario finendo per riposarvi poco e male. Nel “puntare” la sveglia dovete però tenere conto di quanto tempo ci metterete ad addormentarvi! Ad esempio se non riuscite a tenere gli occhi aperti e volete dormire 30 minuti potete programmare la sveglia a 31 minuti dopo. Invece se valutate, in base alla vostra esperienza, di metterci di più ad addormentarvi potrete regolarla a 35 o 40 minuti.
Un tizio si sdraia sul letto e appena si è addormentato viene svegliato da un forte ” Ahi!” Cosa è successo? (Risposta: ha schiacciato un pisolino)

Alcuni spunti da leggere sull’argomento:

Brice FarautSamir NakibCatherine DrogouMaxime ElbazFabien SauvetJean-Pascal De BandtDamien Léger “Napping Reverses the Salivary Interleukin-6 and Urinary Norepinephrine Changes Induced by Sleep Restriction”  The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 100, Issue 3, 1 March 2015.

Comunicazione dell’ American College of Cardiology :“A Nap a Day Keeps High Blood Pressure at Bay” https www.acc.org/about-acc/press-releases/2019/03/07/08/56/a-nap-a-day-keeps-high-blood-pressure-at-bay  marzo 2019

 Mednick, Sara C.Take a Nap! Change Your Life”  2007

Sara Studte, Emma Bridger, Axel Mecklinger. Nap sleep preserves associative but not item memory performanceNeurobiology of Learning and Memory, 2015

Netasha Shaikh Elizabeth Coulthard “Nap‐mediated benefit to implicit information processing across age using an affective priming paradigm” Journal of sleep research 23 July 2018

COVID 19 E OBESITA’

Covid 19 e obesità sembrerebbe abbiano poco da condividere….. e invece hanno un elemento in comune. Per scoprirlo avete 2 possibilità:

Investire qualche ora del vostro tempo per leggere il libro del 2018 di 2 medici di fama mondiale nel campo dello stress ossidativo e della obesità e poi vedere il video del dott. Montanari famoso divulgatore scientifico sul covid 19

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Oppure ascoltare il mio video di 9 minuti in cui svelo e spiego direttamente l’elemento che rappresenta il nesso tra covid 19 e grasso (arricchendolo con nozioni della PsicoNeuroEndocrinoImmunologia) avendo già visto e letto a memoria (o quasi) il libro di Brack e Cocaul ed il video di Montanari.